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Massa grassa: calcolo e tabella con indice ideale per uomo e donna

Lo studio ha preso in considerazione uomini e donne normopeso o lievemente sovrappeso, in buona salute, di età compresa tra 5 e 88 anni. La valutazione è avvenuta in un periodo di 10 anni come parte di un programma di ricerca riguardante la composizione del corpo e le relative malattie metaboliche presso il New York Obesity Research Center.

Uomo e donna: diversi anche nella distribuzione del grasso corporeo

I risultati della ricerca suggeriscono che il tessuto adiposo si sviluppa in modo diverso negli uomini e nelle donne, seguendo un meccanismo basato sul dimorfismo sessuale che per il momento rimane solo parzialmente compreso. Lo studio non ha evidenziato differenze nel tessuto adiposo tra bambini e bambine.

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Quando la percentuale di grasso corporeo scende fino a ridursi alla sola quota di grasso essenziale o poco più, l'organismo ne risente; si registra, ad esempio, una maggiore suscettibilità alle infezioni nell'uomo ed amenorreaspesso accompagnata ad osteopenianella donna.

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Rispetto alla popolazione generale, le percentuali di grasso corporeo desiderabili per i soggetti fisicamente attivi, e ancor più per gli atleti d'alto livello, sono generalmente inferiori. Per misurare la percentuale di grasso corporeo sono state sviluppate diverse metodiche.

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Come si calcola la percentuale di grasso corporeo? Le tecniche più usate.

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Tecniche strumentali fisiche: le pliche e le circonferenze. Tecniche elettroniche per rilevare le percentuali di massa grassa e magra.

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Tecniche di calcolo matematiche. Per misurare la percentuale di grasso corporeo sono state sviluppate diverse metodiche, come la plicometria e la bioimpedenziometria.

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La percentuale di grasso essenziale è maggiore nella donna poiché read more le riserve legate a fattori sessuali, come quello all'interno della grasso corporeo per maschio e femminal' uteroe altri depositi specifici [10] [11].

La donna presenta grasso corporeo per maschio e femminati maggiore distribuzione di grasso, essenziale e non, nelle zone come le anche e coscee in generale nella regione grasso corporeo per maschio e femmina [3] [8] soprattutto se di costituzione ginoide. Il grasso essenziale è importante per: [8].

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Come ulteriore componente lipidica del corpo bisogna menzionare anche il tessuto adiposo bruno BATche non ha una funzione di deposito delle riserve lipiche come il tessuto adiposo bianco WATma ha un importante ruolo nella produzione di calore termogenesi adattativa e non è componente del grasso essenziale. grasso corporeo per maschio e femminati des shakes de protéines vous faire perdre la graisse.

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La massa grassa è quella parte del nostro organismo occupata dal tessuto adiposo, ovvero la percentuale di lipidi presente in tutto il nostro corpo. La massa grassa entra in diretto rapporto con il metabolismo corporeo. Questo perchè il metabolismo basale, cioè le calorie grasso corporeo per maschio e femminati bruciamo normalmente in stato di riposo, dipende molto dal rapporto tra la massa grassa e la massa magra.

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La massa magra è la quantità di muscoli e di tessuto non adiposo che abbiamo nel nostro organismo, ed è quello che brucia più calorie e più ossigeno e quindi innalza il metabolismo basale. Un metabolismo basale più alto consente di bruciare più calorie ed essere più magri.

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Il plicometro è una sorta di pinza con una scala graduata, si solleva la pelle in pliche in alcuni punti ben definiti e si misura lo spessore della plica. In base allo spessore avremo la percentuale della massa grassa.

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Le formule sono diverse per uomo e per donna e sono le seguenti:. La percentuale di massa grassa corporea riveste grasso corporeo per maschio e femminati ruolo importante per gli atleti e per chi si tiene in allenamento poiché per praticare a livelli ottimali alcuni sport questo valore di massa grassa deve essere ben definito. Alcuni sport hanno uno stretto legame tra la qualità della prestazione e il peso corporeo.

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Una cosa analoga succede nel ciclismo dove una minore massa grassa corrisponde a una maggiore capacità di movimento del ciclista che quindi andrà più veloce e otterrà una prestazione migliore. In altri sport non strettamente correlati al peso corporeo la massa grassa ha una percentuale variabile. Di conseguenza chi ha una massa grassa superiore alla norma deve intervenire per eliminarla attraverso diete dimagranti efficaci ed attività fisica.

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Inoltre la dieta prevede un largo consumo di proteine per evitare di intaccare la massa magra. Associato a una dieta ipocalorica non deve mancare lo sport per eliminare la massa grassa.

Infatti lo sport è un grande attivatore del metabolismo che aiuta quindi a sciogliere i grassi in eccesso. Massa grassa: calcolo e tabella con indice ideale per uomo e donna Calcola la tua massa grassa direttamente online e confronta l'indice con la tabella dei valori di riferimento ideali per uomo e donna.

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